Il Metodo Bressan è un innovativo programma di allenamento che mira a sviluppare le abilità fisiche in chiave tecnica, in modo rapido ed efficace, con un approccio scientifico che:

* permetta di migliorare sensibilmente la velocità di esecuzione nei

fondamentali

* offra una verifica immediata ed oggettiva sull'entità di questi miglioramenti

* sia facile da imparare e da usare* generi eccitazione ed entusiasmo nei confronti dello sforzo fisico

Grazie ad esercizi che consentono di integrare la preparazione tecnica e atletica con nuove strategie di apprendimento neuro - muscolare, possiamo creare un programma personalizzato per:

1. VALUTARE: Quantificare la prestazione fisica ottimale nei fondamentali, in tempo reale.

2. PIANIFICARE: Programmare e riprodurre l'incremento specifico di rapidità, velocità ed esplosività nell'esecuzione di un movimento fondamentale

3. INCREMENTARE: Allenare i fondamentali con set e ripetizioni eseguite al livello di intensità desiderato (...% del massimale)

4. STIMOLARE L'ESECUZIONE OTTIMALE: Aiuta l'atleta a riconoscere in tempo reale

e ad esprimere per ogni ripetizione l'intensità di esecuzione ottimale,

pianificata per l'allenamento. E' ideale per stimolare concentrazione e

brillantezza anche negli esercizi più faticosi, che richiedono un alto numero

di ripetizioni.

5. RIDURRE I TEMPI DI LAVORO: Coordinare e integrare in un unico piano di lavoro

lo sviluppo dell'abilità tecnica, atletica e mentale.

* Abilità Tecnica

Curare la precisione nell'esecuzione dei fondamentali, anche a livelli di intensità fisica massimale

* Abilità Atletica

Quantificare ed incrementare agilità e forza specifica nei movimenti tecnici

* Abilità Mentale

Sviluppare concentrazione, tempismo e padronanza nell'eseguire un dato movimento al posto giusto e al momento giusto.

Questo consente una constatazione "allo specchio" dell'avvenuto apprendimento della prestazione ottimale (peak performance), in tempo reale. Si rivela utile sia come elemento di autovalutazione, che come criterio di verifica oggettiva delle abilità fondamentali, in termini di:

1. Capacità Percettive: sviluppo e consapevolezza delle sensazioni

corrispondenti alla peak performance

2. Capacità Coordinative: precisione e padronanza biomeccanica del gesto

3. Capacità Condizionali: sviluppo di forza, velocità e resistenza

4. Capacità Motivazionali: definizione e raggiungimento di mete intermedie/

obiettivi specifici di prestazione

L'allenamento sui fondamentali diventa quindi una vera e propria gara con sŽ stessi, dove il tradizionale 1 c 0 può essere pianificato e giocato contro un avversario virtuale, all'intensità desiderata.

Il sistema si dimostra efficace sia nella fase di apprendimento del gesto (Settore Giovanile), che nel lavoro di Alta Specializzazione (Settore Professionistico).

Può essere utilizzato nel lavoro individuale, per ruoli, o di gruppo.

COME QUANTIFICARE, RIPRODURRE E INCREMENTARE LA PRESTAZIONE OTTIMALE NEI FONDAMENTALI

1. ABILITA’ CHE CARATTERIZZANO LA PRESTAZIONE SPORTIVA

* Capacità Tecniche, Fisiche e Mentali (TFM)

* Scopo e obiettivi dell'allenamento

Capacità Tecniche, Fisiche e Mentali (TFM)

¡ Cosa rende forte un giocatore? Identificazione delle Abilità Tecniche, Fisiche

e Mentali (TFM) che lo rendono tale.

¡ Cosa ti fa vincere una partita? Specificatamente, quali abilità TFM?

¡ Che tipo di squadre stai affrontando? Quali abilità hanno loro in più? Quali

punti deboli? Come puoi metterli in difficoltà? Cosa devi migliorare?

Scopo e obiettivi dell'allenamento

¡ Quali sono gli elementi più importanti da allenare e quale è il modo più

efficace.

¡ La Peak Performance (intensità ottimale della prestazione TFM). Cos'è e come

allenarla.

¡ Ritmi partita e ritmi di allenamento. Come programmare l'intensità del lavoro.

Negli esercizi cercare di ricreare le prestazioni TFM richieste in gara (in

base al tipo di gioco che si vuole impostare).

Pratica

Osservare in video 2'+2' di una partita (il miglior e il peggior momento) e osservare la prestazione in termini di abilità TFM per ogni giocatore. Differenze TFM fra i due momenti. Notare il livello di intensità dello sforzo fisico espresso e quello ottimale richiesto. Individuare le abilità fisiche specifiche su cui lavorare ed inserirle negli esercizi tecnici.

2. IL RITMO NELL'APPRENDIMENTO MOTORIO

¡ Definizione spazio-temporale del movimento.

¡ L'uso di riferimenti visivi, auditivi e propriocettivi per codificare

l'esperienza.

¡ Come insegnare il ritmo nei fondamentali. Progressione didattica.

¡ Come riprodurre e incrementare la peak performance nei fondamentali.

Definizione spazio-temporale del movimento.

¡ Distanze e tempi di esecuzione. Velocità = Distanza/Tempo. La prestazione nel

gesto specifico e nel movimento globale. Definizione spazio-temporale della

prestazione ottimale.

¡ L'uso di riferimenti visivi, auditivi e propriocettivi per codificare

l'esperienza.

Riferimenti:

Visivi per definire le distanze (linee, nastro adesivo, coni, giocatori)

Auditivi per identificare i tempi (voce: interno/esterno, suono, ritmo)

Propriocettivi per riprodurre la peak performance (riconoscere e stimolare le

sensazioni corrispondenti allo stato di. Diventare consapevoli della

differenza nelle sensazioni date da una esecuzione all'90%, al 100% e al 110%.

Come riprodurre ed allenare le sensazioni ottimali

* Come insegnare il ritmo nei fondamentali. Progressione didattica.

Il ritmo integra e coordina l'aspetto tecnico, atletico e mentale. Verifica immediata dell'avvenuto apprendimento e della qualità della prestazione (permette di individuare, quantificare, programmare, incrementare, motivare, ottimizzare la prestazione ottimale). Ripetizione ad alta intensità migliora l'apprendimento e l'efficacia del gesto ad alta intensità.

- Dimostrazione del movimento e identificazione dei riferimenti visivi.

- Acquisizione del ritmo, relazione fra riferimenti visivi e acustici. Abbinarlo

con riferimenti acustici autogestiti (voce, battito mani). - Ascolto del brano musicale e identificazione dei segnali di riferimento.

- Ripetere il movimento rispettando i tempi di riferimento scanditi dal ritmo

musicale.

Nota importante. All'inizio la priorità deve essere quella di rispettare il tempo (più che la distanza) di riferimento. Mantenere bassa l'intensità fisica eseguendo quindi il movimento con una ampiezza ridotta (bassa velocità).

- Una volta preso il tempo dell'esercizio, aumentare via via l'ampiezza dei

movimenti fino a farli coincidere ai riferimenti visivi.

- Curare la meccanica di esecuzione da un punto di vista tecnico e fisico.

- Aumentare la velocità di esecuzione, se prevista.

- A seguire, proporre un esercizio tecnico che ripropone quei movimenti in

situazione di gioco, senza musica. Cercare di riprodurre le sensazioni

propriocettive della prestazione ottimale (potrebbe anche essere fatto sia

prima che dopo, per avere una verifica immmediata della qualità del lavoro)

Come riprodurre e incrementare la peak performance nei fondamentali

Grazie ai riferimenti audio-visivi siamo riusciti a definire e identificare la prestazione TFM ottimale. Ora possiamo:

- Quantificarla da un punto di vista fisico (tempi-distanze), rispettando la

correttezza di esecuzione tecnica (per riuscirci la componentementale e

attitudinale viene automaticamente assolta).

NB: I tempi possono essere presi cronometricamente o con la musica, a seconda dell'esercizio.

- Riprodurre ritmicamente l'esatta velocità di esecuzione.

- Variarne l'intensità in base alle esigenze di programmazione, con set e

ripetizioni (alla percentuale desiderata, per esempio: al 95%, 100%, 105%) che

garantiscano la progressione più idonea allo sviluppo della forza specifica

2. ESERCIZI-TEST PER VALUTARE E INCREMENTARE LA PEAK PERFORMANCE NEI

FONDAMENTALI

* Definire

* Valutare

* Pianificare

* Allenare

* Definire la peak performance nei fondamentali

* Definire le abilità fisiche, tecniche e mentali che si vogliono sviluppare col

dato fondamentale. Cosa si vuole ottenere? Perchè? (es: sviluppare la rapidità

difensiva negli spazi brevi, sui 3m)

* Fisiche: reattività, velocità, elasticità, esplosività, resistenza alla

velocità,(capacità di recupero fra gli allenamenti)

* Tecniche: precisione biomeccanica nell'esecuzione dell'arresto e partenza,

cambio senso/direzione, arresto, cambio peso, cambio velocità,

controllo/equilibrio del corpo, senso di posizione, uso delle mani

* Mentali:

- Chiarezza degli obiettivi (in termini sensoriali - well formed outcome),

- Motivazione (perchè lo si vuole fare),

- Attitudine (come ci si pone nei confronti della fatica/lavoro),

- Emotività, dialogo interno (neuro-associazioni agli eventi, come vengono

interpretate le sconfitte/vittorie precedenti), - Concentrazione finalizzata (grinta, determinazione, convinzione, tempismo, lucidità, gestione dello sforzo)

* Valutare la peak performance nei fondamentali

* Valutare il livello della prestazione attuale. Una legge fondamentale

dell'allenamento dice: 'Quantificare per poter incrementare'. I tempi di

esecuzione ottimale, riprodotti acusticamente, diventano un riferimento

immediato con cui confrontarsi. Rispettare tempi e distanze per tot

ripetizioni (se si vuole si può fare col cronometro). Individuare quale _

l'abilità FTM che richiede più attenzione.

* Linee guida per valutare, su una sequenza di movimenti data:

- Velocità specifica: distanza data, miglior tempo di esecuzione

- Resistenza veloce/esplosiva (capacità di tenuta nella difesa aggressiva):

velocità data (80-90% max), recupero 1/1,1/2, totale set, totale ripetizioni,

(numero di set & ripetizioni va stabilito in base alle esigenze della

specifica realtà di gioco)

* Agilità specifica: distanza data, mix di movimenti dato, miglior tempo di

esecuzione

* Esplosività orizzontale/verticale: tempo dato, numero di passi dati,

distanza/altezza massima

* Rapidità di frequenza: distanza data(50-70% ottimale), numero di passi dati,

miglior tempo di esecuzione

* Tempi e distanze per i test di valutazione per il condizionamento difensivo:

Tipo di esercizio (distanze in metri - tempi indicativi- distanza tra ogni saltello - limiti di tempo entro i quali eseguire il movimento)

* Saltelli:m.1, 30 sec. - cm. 50 - 0"20/0"70

* Stop and go, balzi: m. 1 - 1"00 - m. 3 - 0"80/1"10

* Stop and go: m 2 -1"20 - m. 4 - 1"10/1"40

* Stop and go: m. 3 - m. 5 - 1"50 - 1"40/1"70

Nota: gli stop and go sono una serie di scatti/scivolamenti seguiti da arresto/cambio senso/direzione con ripartenza immediata. La distanza coperta con ogni ripetizione deve essere completa (in ogni arresto/cambio di senso/cambio di direzione entrambi i piedi devono trovarsi all'esterno delle linee di riferimento).

* Sprint & stop: m. 6 - 1"50 - 1"40/1"70

* Sprint & stop: m. 9 - 1"90 - 1"70/2"20

* Sprint & stop: m.18.- 3"60 - 3"40/4"00

Nota: gli sprint & stop sono scatti seguiti da una decelerazione improvvisa (fermarsi entro 2/3m dalla linea di arrivo), senza arresto e ripartenza immediata.

* Pianificare e incrementare la peak performance nei fondamentali

* Pianificare e incrementare l'intensità di esecuzione

Intensità fisica Ž data dalla relazione fra

- Tipo di movimento

- Tempo di esecuzione (del movimento specifico, durata dell'esercizio)

- Distanza (specifica - globale)

- Numero di movimenti, ripetizioni e set (Volume)

- Pausa fra le ripetizioni

- Recupero fra i set

Intensità tecnica è data da

- Tipo di movimento

- Precisione di esecuzione (del movimento specifico, globale)

- Efficienza delle abilità coordinative (specifiche - in sequenza)

- Appropriatezza del movimento in relazione alla situazione di gioco

- Intensità fisica a cui viene svolto

Intensità mentale è data da

- Abilità di raggiungere e mantenere lo stato di Flow, integrando:

la fantasia alla razionalità,

la scioltezza alla forza,

la chiarezza di intenti alla motivazione.

* Allenare la peak performance nei fondamentali.

Allenare i fondamentali con set e ripetizioni ad intensità determinata.

Linee guida per sviluppare:

* Velocità:

Durata di una ripetizione (tot movimenti di un esercizio, a data velocità):

inferiore agli 8" Intensità: al 90% -100% del massimale. Set: 5-10

Ripetizioni: 1-4

Recupero consigliato: fra le ripetizioni 1'- 2', fra i set 3'-5', 48 ore fra

gli allenamenti

* Resistenza alla velocità (tenuta difesa pressing):

Durata di una ripetizione.(tot movimento di un esercizio, a data velocità):

5"-15"

Intensità: al 80% -90% del massimale.

Set: 3-5

Ripetizioni: 4-8

Recupero consigliato: fra le ripetizioni, 1 a 2 (cioè il doppio della durata dell'esercizio), 1 a 1 (stessa durata esercizio), 2 a 1 (metà durata esercizio), 3 a 1 (un terzo durata esercizio); fra i set, 2'-3'

Esercitazione pratica: come proporre il lavoro.

* Insegnare i concetti fondamentali. Progressione didattica sul campo.

* Percezione e apprendimento del ritmo:

- Gli errori più comuni.

- Come superare eventuali difficoltà.

* Padronanza dei movimenti al variare dell'intensità di esecuzione.

* Integrare l'aspetto tecnico, atletico e mentale: l'avversario virtuale.

* Come adattare l'intensità degli esercizi alle specifiche esigenze TFM.

* Test e valutazione

* Come individualizzare la peak performance anche nel lavoro di gruppo.

* Come tenere alto entusiasmo e brillantezza negli esercizi: suggerimenti e

strategie.

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