ESERCIZI DI COSTRUZIONE D'UNA DIFESA AD UOMO

Steve Alford

Laterale X1 salta verso il basso per impedire la penetrazione in palleggio sulla linea di fondo, giocando quasi a zona, ma sempre evitando che la difesa sia battuta da una penetrazione; X2 salta verso l'alto e forza il palleggiatore verso la linea di fondo e non gli permette di uscire dal blocco (diagr. 2). 

Ombra E' un valido esercizio che insegna al difensore ad anticipare il primo passo del giocatore con palla e a reagire al movimento dell'attaccante e che aiuta l'attaccante migliorare il primo passo con la palla. Iniziare l'esercizio senza palla e poi farlo con palla. S'inizia con due giocatori uno di fronte all'altro, uno in attacco, il "leader" e l'altro, il difensore "ombra". Il "leader" fa un primo passo forte in qualsiasi direzione (avanti, indietro, destra o sinistra) e si ferma dopo ogni passo per attendere il movimento del giocatore "ombra" e poi fa un altro movimento, sempre mantenendo la pozione con palla della tripla minaccia, cioè pronto a passare, palleggiare o tirare. Il difensore è in una forte posizione difensiva, pronto a muoversi rapidamente e ed ad anticipare il movimento dell'attaccante, per poi impedirgli di eseguirlo. L'esercizio dura 30-45" e poi i due giocatori cambiando ruolo. 

Esercizio per la transizione difensiva Serve per insegnare a tornare rapidamente in difesa ed evitare di subire un facile canestro. Cinque attaccanti che giocano con o senza schemi contro cinque difensori. Al segnale dell'allenatore i cinque attaccanti lasciano cadere la palla e corrono in difesa, e non possono marcare il difensore che li stava marcando e questo per insegnare a parlare in difesa e l'aiuto e recupero. Chi è corso in difesa deve evitare di farsi battere facilmente da sotto o con tiro da tre. L'esercizio termina dopo un rimbalzo difensivo, una palla rubata o persa.  Esercizio a quadrato Quattro attaccanti e quattro difensori disposti a quadrato. Nella prima parte dell'esercizio gli attaccanti fanno blocchi bassi e nella seconda parte blocchi ciechi. I difensori devono cercare di passare in mezzo stando vicini al proprio attaccante e devono parlare tra loro. L'esercizio può essere attuato anche aumentando la distanza tra gli attaccanti (diagr. 3). 

Difesa su sei movimenti Un attaccante senza palla ed un difensore in ala ed un allenatore con palla nella fascia centrale. Sei le situazioni offensive sulle quali il difensore deve difendere (diagr. 4): 1. Impedire il tiro da tre punti 2. Fintare il raddoppio sulla penetrazione in palleggio 3. Difesa sul post basso (marcarlo davanti) 4. Taglio in area, difesa sul lato d'aiuto 5. Passaggio da una parte all'altra del campo e riprendere il marcamento aggressivo 6 Uno contro uno. 

                 Diagr. 1                                       Diagr. 2                                         Diagr. 3                                      Diagr. 4

Sfondamento Un difensore in mezzo all'area e tre attaccanti con palla a 3. 3 penetra in palleggio, X prende lo sfondamento, si alza, prende un altro sfondamento da 1, che ha ricevuto palla da 3. X si alza corre poi a chiudere sull'altra linea di fondo e prende un ultimo sfondamento da 2, che ha ricevuto palla da 1 (diagr. 5). 

Difesa in sottonumero Quattro attaccanti contro tre difensori, che devono aiutare e recuperare e parlare tra loro. La difesa si deve concentrare sulla pressione sulla palla, non farsi battere in penetrazione, tornare a marcare l'attaccante aggressivamente, aiutare e recuperare e prendere il rimbalzo difensivo (diagr. 6). 

Quattro fuori Quattro attaccanti fuori area e quattro difensori. Lavorare sulla posizione in campo. Concentrasi sul chiudere l'attaccante aggressivamente, sulla posizione sul lato debole e sul non farsi battere in palleggio. Quando l'allenatore chiama "ruotare", tutti e quattro gli attaccanti ruotano di una posizione da destra a sinistra e, di conseguenza, anche i difensori. In una seconda fase, l'allenatore chiama "giocare" e si gioca normalmente quattro contro quattro (diagr. 7). 

Quattro contro sei (con due in angolo) Quattro contro quattro fuori area con due giocatori in angolo. Quando la palla giunge in angolo questo giocatore penetra lungo la linea di fondo. I quatto difensori devono ruotare ed aiutare e recuperare, seguendo tutti i principi base della difesa a uomo, come pressione sulla palla, non farsi battere in penetrazione, andare a marcare aggressivamente, aiutare e recuperare, tagliafuori a rimbalzo e prendere sfondamento (diagr. 8). 

                 Diagr. 5                                       Diagr. 6                                         Diagr. 7                                      Diagr. 8

Quattro contro quattro  Quatto attaccanti, che giocano larghi, e quattro difensori. Gli attaccanti fanno blocchi ciechi e blocchi bassi. Parlare tra i difensori è fondamentale (diagr. 9). 

Zig zag Prima fase: esercizio di scivolamenti difensivi a tutto il campo, concentrandosi sul passo in avanti, senza attaccante. Seconda fase: stesso esercizio con un attaccante senza palla. Terza fase: uno contro uno con palla a tutto campo con l'attaccante che cerca di battere subito il difensore, che deve tentare di tenere l'attaccante solo su un lato del campo (diagr. 10). 

Da linea laterale a linea di fondo Dapprima i giocatori fanno scivolamenti continui dalla linea laterale verso il cerchio del salto a due, concentrandosi sul passo in avanti. Poi fanno scivolamenti dalla linea laterale alla linea di fondo per circa 30-45 secondi. Questo è un ottimo esercizio di condizionamento per schiena e gambe (diagr. 11). 

Oltre lo zig zag Scivolamenti zig zag a tutto campo, con l'attaccante che passa la palla all'allenatore. Il difensore deve saltare verso la palla ed anticipare fino alla linea del tiro da tre punti e chiudere l'attaccante. Sul passaggio di ritorno dell'allenatore si gioca uno contro uno (diagr. 12). 

                 Diagr. 9                              Diagr. 10                        Diagr. 11                          Diagr. 12

Tre contro tre blocchi bassi A metà campo un playmaker, con palla nella fascia centrale, e due ali. 1 passa a 3 e blocca per 2. X1 deve pressare 1, saltare verso la palla dopo il passaggio di 1 a 2, vedere 1, non farsi battere dalle penetrazioni e aiutare sul blocco basso. X2 deve stare vicino a 2, mettere un piede in mezzo al blocco e scivolare sopra il blocco (diagr. 13). 

Tre contro tre con blocchi ciechi Stessa disposizione, ma questa volta 1 passa a 3 e riceve un blocco cieco da 2. X2 deve saltare verso la palla, allargarsi per permettere al compagno di recuperare ed impedire un giro interno. X1 deve diminuire la distanza tra lui e 1, mettere un piede in mezzo al blocco per scivolare sopra (diagr. 14). 

Scivolamenti a tutto campo Due file di giocatori negli angoli opposti. Scivolamenti verso il tabellone, toccare tre volte il tabellone, correre all'indietro fino a metà campo, scivolamenti fino alla linea laterale e poi fino alla linea di fondo. Si ripete nella direzione opposta (diagr. 15). 

                 Diagr. 13                                       Diagr. 14                           Diagr. 15  

Chiudere A coppie nelle due metà della metà campo. I difensori con palla e gli attaccanti fuori. I difensori passano la palla agli attaccanti che giocano uno contro uno. Se il difensore non alza la mano per contrastare il tiro, difende nuovamente. Per chiudere l'attaccante fa due passi forti e poi due passi esitati con le mani verso l'alto per impedire visione del canestro e tiro (diagr. 16). 

Rotolare la palla Un attaccante con palla in post basso un difensore dalla parte opposta. L'attaccante fa rotolare palla fino alla linea del tiro da tre punti, la riprende si dispone fronte a canestro. Il difensore, non appena l'attaccante fa rotolare la palla, scivola verso la linea opposta dell'area, corre a difendere sul proprio attaccante, che gioca uno contro uno (diagr. 17).

                 Diagr. 16                                       Diagr. 17