Se qualcuno avesse detto ad un giocatore che gli sarebbe stato concesso un solo desiderio, cosa avrebbe chiesto? Avrebbe probabilmente chiesto di saltare più in alto, di correre più veloce, di essere più alto, o di essere più forte. Se la sua richiesta fosse stata quella di saltare più in alto, allora questo è il suo giorno fortunato perchè stiamo per andare a scoprire i segreti di come testare l'elevazione e poi come aumentarla.

Il primissimo passo che si deve fare per aumentare l'elevazione è di misurare realmente il proprio salto. Questo è un dato preciso. Ci sono molti modi di misurare a che altezza si salta, ma un vero test d'elevazione è un salto eseguito con i due piedi che non si muovono prima di lasciare il suolo, ma spingono semplicemente il corpo verso l'alto. Si misura la distanza tra la massima altezza iniziale, cioè quanto in alto puoi estenderti con entrambi i piedi a terra usando il tuo braccio, che si usa per il tiro) e l'altezza effettiva del salto. La differenza tra le due distanze fornisce la misura del salto in verticale. Per esempio: se l'estensione iniziale con i piedi a terra è m.1,90 ed il salto in verticale è m.2.50, si ha un salto in verticale di cm.60. Questo test può essere facilmente attuato su un muro o usando un metodo per testare il salto verticale chiamato "Vertec".

Se si è a casa e si vuole effettuare il test da soli, si prende un pezzo di gesso, lo si strofina sulle dita della mano, si raggiunge il punto più alto che si può in estensione da fermo e si tocca il muro. Ora si fa un passo indietro, si strofina ancora un po' di gesso sulle dita, ci si dispone nella posizione che precede il salto (corpo basso sulle gambe e braccia alzate dietro, pronte per spingere il corpo) e si salta il più alto possibile toccando ancora il muro con le dita. Si effettuano tre tentativi e si misura il salto migliore dei tre, misurando la distanza tra i due segni lasciati con il gesso tra l'estensione da fermo e l'altezza massima raggiunta con il migliore dei tre salti. La distanza tra i due segni indica la misura del salto il verticale.

Ora che si conosce il tale misura, si può lavorare su come migliorare il salto in verticale.

Si deve lavorare sull'aumento della potenza e della forza nelle gambe e nelle anche. La zona del corpo conosciuta come la "zona di potenza " è lo spazio tra il tuo ombelico e la prima metà della metà della parte superiore delle gambe. Se si guarda una persona saltare, si noterà che le sue gambe si estendono in avanti ed in alto in modo molto esplosivo e questo permette loro di avere più slancio possibile per aiutare a portare il corpo in alto. Lavorare sui movimenti che estendono le anche in avanti ed in alto è la chiave per aumentare il salto verticale.

Poichè il nostro obiettivo è saltare più in alto e la chiave per saltare più in alto è aumentare la forza e la potenza nelle anche, dobbiamo trovare diversi modi per aggiungere resistenza al reale movimento del salto, per aumentare la "zona di potenza". Si deve seguire un programma di forza che lavora sulle gambe e le anche insieme, con esercizi di esplosività per raggiungere i miglioramenti nel salto in verticale. Esercizi di forza come squat, squat con una gamba, allunghi, ed esercizi per l'esplosività come salti squat, alzate di potenza al mento, e vari esercizi di salto devono essere attuati per aiutare a sviluppare gambe e anche potenti e forti. Verranno in seguito descritti tre esercizi iniziali di sviluppo che aiutano ad aumentare il salto in verticale. Una volta che sarà padrone di questi tre esercizi, il giocatore sarà pronto per eseguire movimenti esplosivi più tecnici per migliorare ulteriormente il salto in verticale.

Salto con la corda . Il metodo vecchio stile per aumentare il salto in verticale è il salto con la corda. Il salto con la corda prepara il corpo a salti ripetitivi ed è un eccellente esercizio per i muscoli per lavorare sul tempo del salto. Questo à un movimento veloce, esplosivo e ripetitivo per i muscoli delle intere gambe e anche. Si inizia il movimento base del salto con la corda posta dietro ai piedi, per tre serie da 60 a 90 secondi, con almeno 60 giri di corda al minuto. Fare una pausa di un minuto tra ogni serie e ripetere l'esercizio tre volte a settimana. Questo è davvero un modo molto valido per riscaldare i muscoli prima di iniziare la sessione di salti. Aumentare il tempo dedicato ai salti appena si entra in forma.

Salti sul cubo. I salti sul cubo sono il mio esercizio preferito per aumentare l'elevazione. Questo è un esercizio molto tecnico, che richiede concentrazione durante l'intero esercizio. Si salta semplicemente dalla posizione eretta dal pavimento su un cubo o una piattaforma simile, che sia ben stabile, posta ad un livello più alto e poi si fa un passo indietro verso il basso per tornare nella posizione iniziale. L'idea di questo esercizio è di atterrare come un gatto in cima al cubo. Si deve provare ad atterrare sugli avampiedi senza fare rumore. Puoi aumentare la resistenza di questo esercizio tenendo dei pesi in mano, o indossando un giubbetto con pesi, o aumentando l'altezza del cubo. Eseguire tre serie da 8-10 ripetizioni con uno o due minuti di pausa tra le serie. Si devono possibilmente mettere protezioni attorno alla parte protezioni attorno alla parte bassa della gamba oppure imbottiture e imbottisci attorno al cubo, nel caso si dovesse perdere la concentrazione, essere stanchi o perdere il ritmo e non completare il salto.